Согласно ряду исследований, недостаток или плохое качество сна сопряжены со значимыми структурно-функциональными изменениями кожи, во многом дублирующими реакцию кожи на психологический стресс, что обусловлено вовлеченностью одних и тех же сигнальных систем — гипоталамо-гипофизарно-надпочечникового и симпатического адреномедуллярного путей. Их активация приводит к возникновению неблагоприятных для гомеостаза кожи последствий:

• дисфункции кожной иммунной системы;
• нарушению синтеза эпидермальных липидов и ослаблению эпидермального барьера;
• усилению трансэпидермальной потери воды, сухости кожи;
• снижению активности синтеза антимикробных пептидов, повышающему риск кожных инфекций;
• нарушению регенерации кожи;
• усилению секрецию себума, что способствует повышению жирности кожи и обострению акне в условиях стресса;
• повышению уровня провоспалительных цитокинов, которое может вызвать обострение хронических воспалительных дерматозов, таких как розацеа, атопический дерматит и псориаз.

Min A.K. и соавт. оценили влияние депривации сна на основные биофизические параметры кожи [1]. В исследовании приняли участие 24 здоровые женщины в возрасте 25–35 лет. В течение 24 ч участницы бодрствовали в лабораторных условиях (температура 24°C и относительная влажность воздуха 40%). Состояние кожи каждой участницы оценивали после нормального сна (исходный уровень) и после 24 часов бодрствования. Измерения проводились в одно и то же время каждого дня утром. После одной ночи лишения сна были зафиксированы многочисленные изменения биофизических параметров кожи по сравнению с исходными измерениями:

• значительное снижение гидратации кожи и нарушение барьерной функции;
• снижение эластичности, усиление шелушения кожи;
• поры на лице стали более заметными;
• снижение яркости кожи в области щек;
• заметное ослабление кожного кровотока в инфраорбитальной области.

Однако не только долговременное лишение сна, но и менее грубые нарушения, отрицательно сказываются на здоровье кожи.

Jang S. и соавт. исследовали влияние позднего отхождения ко сну из-за пользования смартфоном на состоянии кожи. В исследовании приняли участие 22 женщины в возрасте 20–39 лет. Участницы использовали смартфоны в течение 2 часов перед отхождением ко сну. Это привело к выраженным нарушениям качества сна — среднее время наступления сна сдвинулось к 2 часам ночи, ухудшилось качество сна, что неминуемо отразилось на состоянии кожи. У участниц наблюдалось усиление образования себума, ухудшение текстуры и снижение эластичности кожи, повышение уровня кортизола и провоспалительных цитокинов, которые подавляют синтез коллагеновых волокон и усиливают их разрушение за счет активации матриксных металлопротеиназ, что сопровождается снижением упругости кожи [2].

Shao L. и соавт. обнаружили существенные изменения микробиома кожи у пациентов с недостатком или нарушением качества сна:

• снижение видового разнообразия микробиома;
• увеличение численности штаммов Pseudomonas;
• уменьшение численности штаммов Streptococcus, Stenotrophomonas, Acinetobacter, Haemophilus, Actinomyces и Neisseria [3].

Авторы затрудняются установить точную причинно-следственную связь между характерными для пациентов с нарушением сна ослаблением эпидермального барьера, снижением степени гидратации кожи, усилением секреции себума и изменением микробиома. Что первично — изменение микробиома или изменение микросреды обитания, пока не установлено. Однако важен сам факт: нарушение сна приводит к качественным и количественным изменениям микробиома, и это непременно скажется на здоровье кожи.

Исследователи влияния недостатка сна на здоровье единодушны в своих выводах: необходимо обеспечить себе нормальный по продолжительности и качеству сон. Это один из основополагающих факторов хорошего самочувствия, ясности ума и прекрасного внешнего вида!

Источники

1. Min A.K., Kim E.J., Kang B.Y., Lee H.K. The effects of sleep deprivation on the biophysical properties of facial skin. J Cosmet Dermatol Sci Appl 2017; 7(1): 34–47.
2. Jang S.I., Jung Y., Lee M., et al. Evaluation of changes in skin characteristics due to the poor quality of sleep caused by smartphone usage. J Cosmet Dermatol 2022; 21(4): 1656–1665.
3. Shao L., Jiang S., Li Y., Shi Y., Wang M., Liu T., Yang S., Ma L. Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome. Clin Cosmet Invest Dermatol 2022; 15: 1051–1063.